Flaxseed-Λιναρόσπορος

Περιγραφή

O λιναρόσπορος (Linum usitatissimum L.) είναι ένα φυτό με μακράν ιστορία και προέλευση από την Αίγυπτο που χρονολογείται από τα 4000π.Χ. και οι σπόροι του έχουν χρησιμοποιηθεί ως διατροφικό συστατικό και έχει θεωρηθεί ως μια «υπερτροφή» 1,6.

Δράση-χρήση                                                                                                                                

Ο λιναρόσπορος είναι περιέχει λιγνάνες, αντιοξειδωτικά συστατικά που επιδεικνύουν φυτο-οιστρογονικές ιδιότητες 2, φυτικές ίνες και σε ποσοστό περίπου 50%-60% αποτελείται από άλφα λινολενικό οξύ (ALA), φυτική πηγή Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Το άλφα λινολενικό οξύ μετατρέπεται από τον οργανισμό σε εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), τα οποία μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί για την υποστήριξη της υγείας της καρδιά, του εγκεφάλου και της λειτουργίας των αρθρώσεων.

Διατροφικές Απαιτήσεις – Ασφάλεια                                                                               

Το λινέλαιο θεωρείται γενικά ασφαλές διατροφικό συστατικό.

Ωφέλεια από την ευεργετική πρόσληψη συμπληρωμάτων με ζεαξανθίνη

Εμμηνόπαυση

Οι επιστήμονες διερευνώντας την δράση του λιναρόσπορου κατά την εμμηνόπαυση συμπέραναν ότι η ημερήσια πρόσληψή του μετά από 6 εβδομάδες, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα εξάψεων σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες 3. Άλλη μελέτη δείχνει ότι οι λιγνάνες συμπληρώματος λιναρόσπορου μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αρτηριοσκλήρυνσης σε μετ’ εμμηνοπαυσιακές γυναίκες βελτιώνοντας την απόκρισή τους στο ψυχολογικό στρες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης αυτής παρατηρήθηκε μείωση των επιπέδων της στρεσσογόνου ορμόνης κορτιζόλης και της πίεσης του αίματος συγκριτικά με την ομάδα που δεν έλαβε συμπλήρωμα λιναρόσπορου 4.

Καρδιο-προστατευτική δράση

Οι λιγνάνες του λιναρόσπορου μπορεί να ασκούν θετική επίδραση στη καρδιαγγειακή υγεία 7, καθώς μπορούν να μειώνουν τα αυξημένα επίπεδα της ολικής και LDL χοληστερόλης στο πλάσμα του αίματος, σε ελεγχόμενη και εικονικό σκεύασμα μελέτη 5. Ο λιναρόσπορος έχει επιδείξει θετικά αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης του αίματος 11.

Άλλη μελέτη σε ανθρώπους δείχνει ότι οι λιγνάνες του λιναρόσπορου μπορεί να μειώσουν το οξειδωτικό στρες παρέχοντας προστασία κατά των θρομβώσεων και φλεγμονωδών καταστάσεων 12.

Υγεία προστάτη

Η επίδραση εκχυλίσματος λιναρόσπορου ως συμπλήρωμα διατροφής σε περιπτώσεις υπερπλασίας του προστάτη έχει διερευνηθεί σε διπλή τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό σκεύασμα μελέτη 13,14.

Αλληλεπιδράσεις-Αντενδείξεις                                                                                                 

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με λιναρόσπορο κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό καθώς και από γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών αντενδείκνυται. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Μπορεί να αλληλεπιδρά με αντιπηκτικά φάρμακα.

Σε ποια προϊόντα θα το βρείτε:

ΜenoAde

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Διαβάστε Περισσότερα

Goyal A1, Sharma V1, Upadhyay N1, Gill S2, Sihag M1. Flax and flaxseed oil: an ancient medicine & modern functional food. J Food Sci Technol. 2014 Sep; 51(9):1633-53.

Ward WE, Yan YV, Cheung A, Thompson LU. Exposure to purified lignin from flaxseed (Linum usitatissi mum) alters bone development in female rats. Br. J. Nutr. 2001;86(4):499-505

Pruthi S, Thompson SL, et al. Pilot evaluation of flaxseed for the management of hot flashes. J. Soc Integr Oncol 2007;5(3):106-12

Spence JD, Thornton T, Muir AD, Westcott ND. The effect of flax seed cultivars with different content of alphalinolenic acid and lignans on response of mental stress. J Am Cll Nutr. 2003.;22(6): 494-501

Zhang W, Wang X, Liu Y, Tian H et al. Dietary flaxseed lignin extract lowers plasma cholesterol and glucose concentration in hypocholesterolaemic subjects. Br. J Nutr. 2007 Dec: 6;:1-9.

Singh KK, Mridula D, Rehal J, Barnwal P. Flaxseed: a potential source of food, feed and fiber. Crit Rev Food Sci Nutr. 2011 Mar; 51(3):210-22.

Kristensen M1, Jensen MG, Aarestrup J, Petersen KE, Søndergaard L, Mikkelsen MS, Astrup A.

Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type. Nutr Metab (Lond). 2012 Feb 3; 9:8.

Kawakami Y, Yamanaka-Okumura H, Naniwa-Kuroki Y, Sakuma M, Taketani Y, Takeda E

Flaxseed oil intake reduces serum small dense low-density lipoprotein concentrations in Japanese men: a randomized, double blind, crossover study. Nutr J. 2015 Apr 21; 14:39.

Rodriguez-Leyva D1, Weighell W, Edel AL, LaVallee R, Dibrov E, Pinneker R, Maddaford TG, Ramjiawan B, Aliani M, Guzman R, Pierce GN. Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients. 2013 Dec;62(6):1081-9

Fuchs D, et al: The human peripheral blood mononuclear cell proteome responds to a dietary flaxseed intervention and proteins identified suggest a protective effect in atherosclerosis. Proteomics. 2007.7(18):3278-88

Zhang W, Wang X, Liu Y, Tian H et al. Effects of Dietary Flaxseed Lignan Extract on symptoms of benign prostatic hyperplasia. J Med Food. 2008Mar 21.

Demark-Wahnefried W, et al. Pilot study to explore the effects of low-fat, flaxseed supplemented diet on proliferation of benign prostatic epithelium and prostate specific antigen. Urology. 2004. 63(5)900-